1.  Киба дачи, Санбон чоку цуки ( Джодан, чудан, чудан)

Уширо Зенкуцу дачи, Гяку цуки Чудан, Кизами нихон Нуките

Джодан (3).

Ездачна стойка, Троен прав юмручен удар на височината на главата, слънчевия сплит, слънчевия сплит, . Стъпка назад в предна стойка, Удар със задната ръка на височината на корема, Удар с два пръста на нивото на очите с предната ръка. 3 пъти.

Основа. Използване на импулса на задния крак, Поглед, Заншин.

2.  Гедан барай, Санбон цуки, Мае гери, Гяку цуки (3). Мавате.

Крачка напред с Троен юмручен удар, на място Мае гери (заден крак), Удар със задната ръка. 3 пъти. Обръщане.

3.                              Сото уде уке (Зенкуцу дачи), Йоко емпи учи (Киба дачи),

Уракен учи, Гяку цуки (Зенкуцу дачи). (3)

Външен блок с предмишницата  на нивото на корема (предна стойка), Страничен удар с лакът в ездачна позиция, Удар с гърба на юмрука, Удар със задната ръка в предна стойка. 3 пъти.

Провери използването на задния крак и таза (бедрата).

4. Гедан барай, Учи уде уке, Маваши гери, Гяку цуки (3).                 Назад Долен блок, Вътрешен блок с предмишницата, Кръгов ритник, Прав удар със задната ръка към стомаха.(3 пъти).

5. Шуто уке, Йоко гери кекоми, Гяку цуки чудан (3) Мавате.

                        Задна стойка – саблен блок (ръката остава), Страничен мушкащ ритник с предния крак, Прав удар със задната ръка. 3 пъти. Обръщане.

Провери таза (бедрата-Бутане) и ритника.

6. Хидари Гедан барай, Мае гери Чудан /Джодан, Джодан /Чудан цуки (3) – Мавате.

Ляв долен блок, Преден камшичен ритник, ( на нивото на стомаха и лицето), Юмручен удар на нивото на лицето и стомаха (3 пъти) –Обръщане.

8. Киба дачи, Йоко гери кеаге и Йоко гери кекоми (3).

Ездачна стойка, Страничен камшичен (повдигащ) ритник и Страничен мушкащ ритник (3 пъти).

СПАРИНГ ТЕХНИКИ (КУМИТЕ УАЗА).

Якусоку Кумите: Кихон Ипон Кумите (Джодан, Чудан, Мае гери, Йоко гери кекоми, Маваши гери) ( Хидари и миги)

            Договорено кумите в една стъпка (ляво и дясно).

(Прав удар към лицето, стомаха, преден камшичен ритник и Страничен мушкащ ритник, кръгов ритник).

ФОРМАЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ( КАТА ). 

Задължителни: Хейан Йондан  , Хейан Годан, По избор: Джун Ро Нидан.